hledat
 
 

Tipy pro odvykání

Být bez cigarety je pro kuřáka velmi složité. Existuje mnoho tipů, jak si odvykání zpříjemnit.

  • Zahoďte každou cigaretu, popelník, zapalovač a vše, co kouření připomíná. Na místa, kde v minulosti byly popelníky, umístěte nyní upozornění o zákazu kouření. Vyperte si svoje oblečení, čímž se zbavíte pachu kouře.


  • Řekněte rodině, přátelům i kolegům z práce, že končíte s kouřením. Využijte možnosti jejich podpory.


  • Pokuste se nalézt přítele, se kterým můžete odvykat kouření společně. Je to mnohem snazší.


  • Připravte se na situace, kdy máte největší chuť na cigaretu! Pokud můžete, těmto okamžikům se vyhýbejte.


  • Pokud to nelze, mějte v záloze plán, co v takové situaci místo zapálení cigarety uděláte.


  • Zkuste cvičit. Pokud jste dosud vůbec necvičili, tak se nepřepínejte. Začněte krátkými procházkami nebo relaxačním plaváním a postupně aktivitu prodlužujte.


  • Nedávejte si ani jednu cigaretu! Jakmile zkusíte jednu, zkusíte brzy další a nakonec zjistíte, že znovu kouříte.


  • Dieta během odvykání je v rozumné míře vhodná. Během odvykání jezte lehká jídla, větší množství ovoce a zeleniny a vyhýbejte se podle možností kávě a čaji.


  • Připomínejte si, proč jste přestali kouřit. Podívejte se na seznam výhod, kvůli kterým jste se rozhodli nekouřit.


  • Myslete na úspěch, odvyknout kouření je sice obtížné, ale postupně se to stává stále snazším.


  • Odměňujte se. Vytyčte si určité období, které vydržíte nekouřit, a na jeho konci si dopřejte něco milého, knížku, cédéčko nebo nové oblečení.

A jak ještě můžete své nekuřáctví podpořit?

  • V počátku se v restauracích a barech setkávejte s přáteli nekuřáky.


  • Navštivte zubního lékaře a domluvte si odstranění usazeného dehtu z cigaret.


  • Snažte se být neustále něčím zaměstnáni, zejména zaměstnejte své ruce.
 

On-line objednání k lékaři

Vyhledej lékaře a objednej se...

 

Kalkulačky

Spustit kalkulačku

Soutěž o omalovánky pro dospělé

Platnost: 1.9. - 30.9.2016 Soutěž o omalovánky pro dospělé

V zářijové soutěži můžete vyhrát omalovánky pro dospělé.

Chci soutěžit

 

 
 
Medicínská databáze U Lékaře
 
Cestovní nemoci:  Láká vás vyzkoušet vodní dýmku? Pak pozor nejen na infekce!