hledat
 
 

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat

Na kouření snad nejde najít nic pozitivního, co se zdraví týká. Tento zlozvyk vede mimo jiné ke snížení kapacity plic a ke zhoršené funkci imunitního systému. Pokud rádi sportujete a zvláště preferujete běh, měli byste tedy rozhodně přestat kouřit.

Běhat, nebo kouřit? Musíte si vybrat
X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Zásadní kyslík

Objem kyslíku v plicích či jeho množství, které vaše tělo může využít za minutu, je při běhu klíčové. Čím více této látky organismus má, tím lépe se vám bude běžet. Navíc budete rychlejší a zvládnete delší vzdálenost. Podle průzkumu musí průměrný kuřák oproti nekuřákovi vynaložit při běhu až o 6,3 % více energie. Jinými slovy: přestanete-li s kouřením, váš výkon se zvýší o více než 6 %.

Tipy pro čerstvé nekuřáky

Nikdy jste neběhali a chcete určitě začít, až přestanete kouřit? Napovíme, co všechno byste měli pro správný start udělat a jak postupovat, abyste si "neublížili".

  1. Přeprogramujte se. Přestat kouřit znamená přenastavit organismus, dosud navyklý na tabák. Musíte zvýšit svoji vytrvalost a překonat dušnost způsobenou řadou let kouření. Začnete-li opravdu běhat, pomůže vám to překonat chuť nejen na cigarety, ale také na jídlo, takže nepřiberete.
  2. Trénujte plíce. Před tím, než začnete běhat, poraďte se se svým lékařem. Ten vám doporučí některá cvičení podporující zvýšení kapacity plic (jde o tzv. dechovou gymnastiku, při níž se využívají různé pomůcky, například nafukovací balonky apod.).
  3. Příprava. Kromě běhu přidávejte pozvolna do denního plánu i jiné, menší aktivity, které povedou ke zlepšení funkce plic a ke zvýšení vytrvalosti. Choďte pěšky do schodů, během reklamní přestávky v televizi obejděte 2× panelák apod. Každý den aspoň 10 minut choďte a postupně přidávejte minuty, aby se z chůze stala rutina. Až nebudete cítit dušnost, je to signál, že můžete začít běhat na běžícím pásu.
  4. Pomalu a pravidelně. Zvyšujte intenzitu tréninku a začněte s pomalým během venku, udržujte rovnoměrné tempo. Zpočátku je vhodná délka 5 minut denně 5 dnů v týdnu. Pak přidávejte jednu až dvě minuty, dokud nebudete schopní uběhnout 30 minut bez nadměrného kašlání a dušnosti.

(aši)

Zdroj:
www.livestrong.com
www.livestrong.com

Další článek

Hodnocení článku

Líbí se vám článek?
Počet hlasů: 0

Čtěte také

Opravdu víte, kolik platíte za svoji závislost?

Opravdu víte, kolik platíte za svoji závislost?

Otrokem tabáku proti své vůli?

Otrokem tabáku proti své vůli?

Zahoďte cigaretu jednou provždy

Zahoďte cigaretu jednou provždy

Poznejte skryté riziko vodní dýmky

Poznejte skryté riziko vodní dýmky

Cigarety – miniaturní chemická zbraň

Cigarety – miniaturní chemická zbraň

Nezvládám nekouřit. Pomůže hypnóza?

Nezvládám nekouřit. Pomůže hypnóza?
 

On-line objednání k lékaři

Vyhledej lékaře a objednej se...

 

Kalkulačky

Spustit kalkulačku

Mapa lékáren

Vyhledej lékárnu

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 1. 2019 Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá.

Chci soutěžit

 

 
 
Medicínská databáze U Lékaře
 
Cestovní nemoci:  Kam za teplem? Nejoblíbenější destinace českých cestovatelů