hledat
 
 

Návrat k tabáku? Stačí jediná cigareta!

Zbavit se jakékoli závislosti je obtížnou a zdlouhavou cestou, což platí i pro odvykání kouření.

Návrat k tabáku? Stačí jediná cigareta!
X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Zbavit se jakékoli závislosti je obtížnou a zdlouhavou cestou, což platí i pro odvykání kouření. Na exkuřáky přitom číhá mnoho nástrah – například přesvědčení, že v pohodě zvládnou dát si jednu cigaretu a poté zase poslušně nekouřit. Jenže právě tento jediný krok stranou z cesty abstinence znamená téměř jistě návrat k tabáku. A může pak trvat mnoho let, než takový člověk sebere odvahu pokusit se znovu s kouřením přestat.

Mějte záchranný plán

V každém boji se závislostí jsou dny lepší i horší. V těžších chvílích se představy a myšlenky člověka točí právě a pouze kolem kouření. Chuť na cigaretu se zdá být zvlášť nezvladatelná. Pro tyto okamžiky mějte připravený náhradní plán, který vás zaměstná a přivede na jiné myšlenky. Naše tipy?

  • Zajděte do kina, budete se soustředit na něco jiného a navíc budete v prostředí, kde kouřit nesmíte.
  • Udělejte si dlouhou procházku v přírodě a užijte si čerstvý vzduch. 
  • Dopřejte si horkou koupel.
  • Ponořte se do dobré knihy.
  • Běžte cvičit nebo plavat.
  • Odreagujte se na nákupech.
  • Uvařte si něco dobrého nebo zajděte do cukrárny.

Nemějte pocit viny, že celý den myslíte jen na cigaretu, pocity toužení po "droze" k odvykání patří. A pokud selžou všechny náhradní plány, jak se myšlenek na zlozvyk zbavit, běžte jednoduše dřív spát – příští den bude zase z těch lepších.

Připomínejte si důvody

Bývalí kuřáci mívají pocit, že jednou cigaretou nemohou nic zkazit. Většinou se však po tomto jediném selhání ke kouření vrátí a v ještě větší míře, než když se rozhodli přestat. Je proto vhodné mít stále na paměti důvody, proč jste se rozhodli nekouřit, jaký kus cesty k nekuřáctví jste již urazili a kolik nástrah překonali. Připomínejte si, že pokud si znovu dáte cigaretu, boj bude začínat nanovo. Ve slabých chvilkách vás jistě posílí odpovědi na následující otázky:

  • Proč jsem přestal s tabákem?
  • Kolik let jsem si ničil zdraví cigaretami?
  • Jak dlouho již nekouřím?
  • Pokud znovu začnu, najdu dost sil k opětovnému odvykání? A jak dlouho mi to bude trvat?
  • Nebude příště ještě obtížnější začít a vydržet nekouřit, když vím, že jsem již jednou zklamal?
  • Jaké výhody mi tabák přináší?
  • Stojí za to zahodit v tomto boji vše, co jsem dosud dokázal?

Buďte trpěliví. Každému trvá různě dlouho, než se svého zlozvyku opravdu zbaví a opustí jej vtíravá chuť na cigaretu. Vždy si uvědomte, jaká zdravotní rizika kouření představuje. Myslete i na roky, které jste si do budoucnosti přidali, když jste se rozhodli tabák jednou provždy opustit.

(vesa)

Zdroj: quitmoking.about.com

Další článek

Hodnocení článku

Líbí se vám článek?
Počet hlasů: 0

Čtěte také

Kouření škodí i vašemu srdci!

Kouření škodí i vašemu srdci!

Volnost a práva kuřáků v Česku jsou unikátem, který nemá v Evropě obdoby

Volnost a práva kuřáků v Česku jsou unikátem, který nemá v Evropě obdoby

Cigarety mladé lidi ovládnou dříve, než si závislosti sami všimnou

Cigarety mladé lidi ovládnou dříve, než si závislosti sami všimnou

Kouření a cukrovka: dvojnásobný hazard se zdravím

Kouření a cukrovka: dvojnásobný hazard se zdravím

CHOPN: kdo krade kuřákům dech

CHOPN: kdo krade kuřákům dech

Nikotinová závislost může být horší než nelegální drogy

Nikotinová závislost může být horší než nelegální drogy
 

On-line objednání k lékaři

Vyhledej lékaře a objednej se...

 

Kalkulačky

Spustit kalkulačku

Mapa lékáren

Vyhledej lékárnu

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 1. 2019 Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá.

Chci soutěžit

 

 
 
Medicínská databáze U Lékaře
 
Doporučujeme:  Alergie, astma, senná rýma