hledat
 
 

Ode dneška nekouřím! Zvládnu abstinenční příznaky?

Rádi byste přestali kouřit, ale máte strach z „absťáku“? Jste vytížení a nemůžete si dovolit nefungovat? Nabízíme vám několik tipů, jak přečkat prvních pár týdnů bez cigarety.

Ode dneška nekouřím! Zvládnu abstinenční příznaky?
X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Rádi byste přestali kouřit, ale máte strach z "absťáku"? Jste vytížení a nemůžete si dovolit nefungovat? Nabízíme vám několik tipů, jak přečkat prvních pár týdnů bez cigarety.

Očista organizmu

Abstinenční příznaky se dostaví asi 4 hodiny po poslední cigaretě a vrcholí 3 až 5 den. Kompletně by měly odeznít do 6 měsíců. Jde o nepříjemné, ale zároveň pozitivní stavy! Svědčí totiž o tom, že se tělo čistí od toxických látek nahromaděných za léta kouření.

Některé fyzické příznaky můžete ovlivnit

  1. Bolesti hlavy – vznikají v důsledku zvýšeného průtoku okysličené krve mozkem. Dostatečně pijte, relaxujte, omezte kofein, dejte si teplou koupel, cvičte.
  2. Příznaky nachlazení – škrábání v krku, kašel či rýma jsou způsobeny tím, že se plíce a dýchací cesty čistí. Dostatečně pijte, cucejte pastilky, jezte med.
  3. Nadýmání a zácpa – peristaltika střev se dočasně zpomalí. Pijte proto 6 až 8 sklenic vody denně, jezte vlákninu a choďte na procházky.
  4. Přírůstek hmotnosti – u většiny exkuřáků se pohybuje mezi 2 až 5 kg. Pokud musíte chuť na cigaretu zajíst, dejte si například syrovou zeleninu.

A co psychika?

  1. Únava, nesoustředěnost – bazální metabolismus se vrací do normálu, tělo se vyrovnává s náhlým nedostatkem nikotinové stimulace. Dopřejte si čerstvý vzduch, buďte fyzicky aktivní, nepřepínejte se, hodně spěte. Pokud se cítíte unavení již po probuzení, dejte si chladnou sprchu a zacvičte si. Pijte 6–8 sklenic vody denně, uspíšíte tím proces rekonvalescence.
  2. Vztek, podrážděnost, tenze – i bezdůvodný nával vzteku je součástí odvykacího procesu. Nervový systém se navrací do normálu. Přijměte to, snažte se ovládnout, ale nic nepotlačujte! Tenze by zvýšila vaši chuť na cigaretu. Zhluboka dýchejte, relaxujte, žvýkejte nikotinové žvýkačky, omezte kofein, popovídejte si s kamarádem.
  3. Touha po cigaretě – nejhorší jsou první 3 dny. Nutkání zapálit si však trvá většinou jen pár minut! Rychle se něčím zabavte a opakujte si, že to během pár dní zmizí.
  4. Frustrace, úzkost, deprese – to, že se cítíte mizerně, je součást odvykacího procesu. Choďte na procházky, věnujte se oblíbenému koníčku, povídejte si s kamarády, dělejte dechová cvičení, dopřejte si čas sami pro sebe, myslete na úspěch! Pokud by ale deprese ani po 4 týdnech neustupovala, poraďte se s lékařem.
  5. Nespavost – architektura spánku je ovlivněna nikotinem. Dopřejte si teplou koupel, vyhněte se kofeinu po 18. hodině, relaxujte, vychutnejte si sklenici teplého mléka.

(mzm)

Zdroj: www.quitsmokingsupport.com

Další článek

Hodnocení článku

Líbí se vám článek?
Počet hlasů: 0

Čtěte také

Boj o čistý vzduch: New York, nekuřácká metropole za velkou louží

Boj o čistý vzduch: New York, nekuřácká metropole za velkou louží

Devět mýtů o kouření v těhotenství

Devět mýtů o kouření v těhotenství

Kouření dětí a dospívajících – proč vlastně začínají?

Kouření dětí a dospívajících – proč vlastně začínají?

Cigaretový kouř může způsobit slepotu

Cigaretový kouř může způsobit slepotu

Od kuřáků si raději držte odstup!

Od kuřáků si raději držte odstup!

Téměř každý schizofrenik je zároveň silným kuřákem

Téměř každý schizofrenik je zároveň silným kuřákem
 

On-line objednání k lékaři

Vyhledej lékaře a objednej se...

 

Kalkulačky

Spustit kalkulačku

Mapa lékáren

Vyhledej lékárnu

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 1. 2019 Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá.

Chci soutěžit

 

 
 
Medicínská databáze U Lékaře
 
Doporučujeme:  Klíšťová encefalitida a očkování