hledat
 
 

Přestat kouřit neznamená ztloustnout

Mnoho kuřáků se obává, že bez cigaret přiberou na váze. Pro některé je to dokonce důvod, proč s kouřením raději nepřestávat.

Přestat kouřit neznamená ztloustnout
X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Exkuřáci přiberou v průměru 3 až 5 kg, větší přírůstek hmotnosti je spíše vzácný. Málokdo ale ví, že průměrný kuřák váží asi o 3 až 5 kg méně než nekuřák. Proč tomu tak je, není přesně známo.

Kouření je určitý rituál a exkuřáci mají tendenci nahradit jej konzumací pochutin. Krátce poté, co kuřák přestanete kouřit, se jeho čich i chuť zlepší. Proto exkuřáci podléhají gurmánským svodům více než za své kuřácké éry.

Jak držet apetit na uzdě:

  • Jezte často, to znamená 5x denně, malé porce, abyste neměli pocit hladu.
  • Nakupujte s plným žaludkem, lépe tak odoláte všem supermarketovým pokušením.
  • Vybírejte si pouze potraviny s nízkým obsahem tuku, nezanedbatelně tím snížíte denní příjem energie.
  • Pro případ, že vás přepadne hlad, mějte vždy po ruce něco malého a zdravého k zakousnutí.
  • Dejte přednost stravě obsahující z 55-60 % sacharidy, zejména ty komplexní, nerafinované. Taková dieta totiž spaluje více kalorií. Patří sem zelenina, ovoce, chléb, brambory, rýže, celozrnné těstoviny nebo třeba ovesná kaše.

Cvičení jako vzpruha tělesná i psychická

Půlhodinka rychlé chůze denně spálí stejných 200 kalorií jako 20 vykouřených cigaret. Kromě toho podpoříte pocit pohody, zmírníte stres a zaženete nudu. Při pravidelném cvičení svalstvo zmohutní a bazální metabolismus vašeho těla bude spalovat více kalorií.

Stále nemáte dostatečnou motivaci se svou závislostí skoncovat proto, že se bojíte tloustnutí? Přečtěte si následující řádky:

  • Museli byste přibrat opravdu hodně na to, aby se zdravotní riziko přiblížilo stavu, kdy kouříte.
  • Nemyslete na to, že nesmíte jíst, naopak! Při prvním náznaku hladu si dejte menší zdravou svačinku.
  • Pokud jste něco přibrali, nepanikařte!
  • Dejte tělu čas, podaří se vám vše dostat pod kontrolu, jakmile se budete cítit lépe ve své nové roli exkuřáka.

(mzm)

Zdroj: www.netdoctor.co.uk

Další článek

Hodnocení článku

Líbí se vám článek?
Počet hlasů: 1

Čtěte také

Končím s kouřením… Čím ale cigaretu nahradit?

Končím s kouřením… Čím ale cigaretu nahradit?

Chudí lidé více kouří

Chudí lidé více kouří

Odvykání kouření v těhotenství? Nesnadné, ale možné

Odvykání kouření v těhotenství? Nesnadné, ale možné

Za depresivními stavy se může skrývat závislost na nikotinu

Za depresivními stavy se může skrývat závislost na nikotinu

Jste závislí na nikotinu? Nečekejte, že vaše dítě bude nekuřákem

Jste závislí na nikotinu? Nečekejte, že vaše dítě bude nekuřákem

Vodní dýmka a její skrytá nebezpečí

Vodní dýmka a její skrytá nebezpečí
 

On-line objednání k lékaři

Vyhledej lékaře a objednej se...

 

Kalkulačky

Spustit kalkulačku

Mapa lékáren

Vyhledej lékárnu

Soutěž o školní sadu

Platnost: 1. 11. - 30. 11. 2018 Soutěž o školní sadu

V listopadové soutěži budeme hrát o školní sadu.

Chci soutěžit

 

 
 
Medicínská databáze U Lékaře
 
Cestovní nemoci:  Polévka s vůní orientu: jak si připravit domácí Pho Bo