hledat
 
 

Přestáváte s kouřením? Naplánujte si náplň pět dnů před „dnem D“

Pokud jste se rozhodli skoncovat s tabákem, je dobré si stanovit takzvaný „den D“. Jde o konkrétní datum, kdy definitivně típnete poslední cigaretu. Poradíme, jak užitečně vyplnit čas, než osudný okamžik nastane.

Přestáváte s kouřením? Naplánujte si náplň pět dnů před „dnem D“
X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

5 dní před „dnem D“

  • Přemýšlejte nad důvody, které vás k nekouření vedou.
  • Oznamte rodině a přátelům, k jakému kroku se chystáte.
  • Přestaňte s nakupováním dalších krabiček cigaret.
  • Můžete změnit oblíbenou značku za druh, který vám tak nechutná.
  • Lze omezit počet vykouřených kusů. 

4 dny  

  • Sledujte, kdy a v jakých situacích obvykle kouříte.
  • Zvažte, jakými jinými způsoby rizikové okamžiky v budoucnu vyplníte (zaměřte se chvíle nudy, nervozity, radosti apod.).
  • Zamyslete se nad svými rituály spojenými s tabákovým dýmem, které bude třeba změnit (ranní káva a cigareta, cigareta po sexu, cigareta při čekání na autobus apod.).

3 dny 

  • Naplánujte si, co uděláte s penězi, které díky nekouření ušetříte.
  • Rozmyslete si, na koho se obrátíte, když budete potřebovat podporu a pomoc.

2 dny

  • Sežeňte si nikotinové náplasti, žvýkačky, inhalátory nebo léky potřebné k odvykání kouření.

1 den 

  • Zbavte se „kuřáckého nádobíčka“, vyhoďte popelníky a zapalovače.
  • Odstraňte i nejlépe poschovávané cigarety, včetně těch „na nejhorší časy“.
  • Vyperte oblečení a záclony, aby se definitivně zbavily typického zápachu.
  • Nechte si vyčistit vnitřek automobilu, pokud jste zde kouřili.
  • Naplánujte si, po čem zítra sáhnete, když ne po cigaretě (připravte si knihu nebo křížovky pro chvíle nudy, mrkev jako „něco do pusy“apod.).

„Den D“

  • Připomeňte svým blízkým, že dnes přestáváte kouřit.
  • Vyhněte se konzumaci alkoholu a stresovým situacím.
  • V případě silného bažení se obraťte na osobu, která vás může v nekouření podpořit, případně zatelefonujte na Linku pro odvykání kouření.

(veri)

Zdroj:
www.chcs-me.org

Další článek

Hodnocení článku

Líbí se vám článek?
Počet hlasů: 1

Čtěte také

Jak poznat kuřáka? Podle kašle!

Jak poznat kuřáka? Podle kašle!

Živé čističky pomohou v kuřácké domácnosti

Živé čističky pomohou v kuřácké domácnosti

Zdravé kouření neexistuje

Zdravé kouření neexistuje

Tour Nordic Walking 2011- podaří se vytvořit rekord?

Tour Nordic Walking 2011- podaří se vytvořit rekord?

Estrogeny zvyšují riziko rakoviny plic

Estrogeny zvyšují riziko rakoviny plic

Čajový filtr: další šance při odvykání kouření!

Čajový filtr: další šance při odvykání kouření!
 

On-line objednání k lékaři

Vyhledej lékaře a objednej se...

 

Kalkulačky

Spustit kalkulačku

Mapa lékáren

Vyhledej lékárnu

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Platnost: 1. 1. - 31. 1. 2019 Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá

Nyní na webu žádná soutěž neprobíhá.

Chci soutěžit

 

 
 
Medicínská databáze U Lékaře
 
Doporučujeme:  Fenylketonurie a PKU dieta