hledat
 
 

Přestáváte s kouřením? Naplánujte si náplň pět dnů před „dnem D“

Pokud jste se rozhodli skoncovat s tabákem, je dobré si stanovit takzvaný „den D“. Jde o konkrétní datum, kdy definitivně típnete poslední cigaretu. Poradíme, jak užitečně vyplnit čas, než osudný okamžik nastane.

Přestáváte s kouřením? Naplánujte si náplň pět dnů před „dnem D“
X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

5 dní před „dnem D“

  • Přemýšlejte nad důvody, které vás k nekouření vedou.
  • Oznamte rodině a přátelům, k jakému kroku se chystáte.
  • Přestaňte s nakupováním dalších krabiček cigaret.
  • Můžete změnit oblíbenou značku za druh, který vám tak nechutná.
  • Lze omezit počet vykouřených kusů. 

4 dny  

  • Sledujte, kdy a v jakých situacích obvykle kouříte.
  • Zvažte, jakými jinými způsoby rizikové okamžiky v budoucnu vyplníte (zaměřte se chvíle nudy, nervozity, radosti apod.).
  • Zamyslete se nad svými rituály spojenými s tabákovým dýmem, které bude třeba změnit (ranní káva a cigareta, cigareta po sexu, cigareta při čekání na autobus apod.).

3 dny 

  • Naplánujte si, co uděláte s penězi, které díky nekouření ušetříte.
  • Rozmyslete si, na koho se obrátíte, když budete potřebovat podporu a pomoc.

2 dny

  • Sežeňte si nikotinové náplasti, žvýkačky, inhalátory nebo léky potřebné k odvykání kouření.

1 den 

  • Zbavte se „kuřáckého nádobíčka“, vyhoďte popelníky a zapalovače.
  • Odstraňte i nejlépe poschovávané cigarety, včetně těch „na nejhorší časy“.
  • Vyperte oblečení a záclony, aby se definitivně zbavily typického zápachu.
  • Nechte si vyčistit vnitřek automobilu, pokud jste zde kouřili.
  • Naplánujte si, po čem zítra sáhnete, když ne po cigaretě (připravte si knihu nebo křížovky pro chvíle nudy, mrkev jako „něco do pusy“apod.).

„Den D“

  • Připomeňte svým blízkým, že dnes přestáváte kouřit.
  • Vyhněte se konzumaci alkoholu a stresovým situacím.
  • V případě silného bažení se obraťte na osobu, která vás může v nekouření podpořit, případně zatelefonujte na Linku pro odvykání kouření.

(veri)

Zdroj:
www.chcs-me.org

Další článek

Hodnocení článku

Líbí se vám článek?
Počet hlasů: 1

Čtěte také

Změna je život, pro exkuřáka pak základ úspěchu

Změna je život, pro exkuřáka pak základ úspěchu

Bolí vás nohy? Kouření způsobuje také onemocnění dolních končetin…

Bolí vás nohy? Kouření způsobuje také onemocnění dolních končetin…

Když cigarety kradou spánek

Když cigarety kradou spánek

Za každý den bez tabáku vám tělo poděkuje

Za každý den bez tabáku vám tělo poděkuje

Kouříte doutníky, protože jsou „zdravější“? Pozor, jste na omylu!

Kouříte doutníky, protože jsou „zdravější“? Pozor, jste na omylu!

Děti jsou pro tabákový průmysl výhodné

Děti jsou pro tabákový průmysl výhodné
 

On-line objednání k lékaři

Vyhledej lékaře a objednej se...

 

Kalkulačky

Spustit kalkulačku

Mapa lékáren

Vyhledej lékárnu

Soutěž o školní sadu

Platnost: 1. 11. - 30. 11. 2018 Soutěž o školní sadu

V listopadové soutěži budeme hrát o školní sadu.

Chci soutěžit

 

 
 
Medicínská databáze U Lékaře
 
Cestovní nemoci:  Polévka s vůní orientu: jak si připravit domácí Pho Bo